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健康教育
发布时间：2026-06-15
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夏天的阳光格外“热情”，不少人出门前都会认真涂防晒霜。但一遇到阴天、雨天......但凡看不到太阳，很多人就觉得“没太阳，不用防晒了吧”？
不不不，错了错了，究竟如何？一起来看！
是“紫外线”
很多人以为防晒就是挡住刺眼的阳光，其实我们真正要防的，是太阳光中肉眼根本看不见的紫外线（UV）。它才是导致皮肤晒伤、晒黑、光老化甚至皮肤癌的真正元凶。
紫外线主要有“两大刺客”：
•UVA（长波紫外线）：穿透力极强，能轻松穿透云层和玻璃，直达皮肤真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、长皱纹、出现色斑——这就是“光老化”。由于它不受季节和天气影响，全年无休，是让皮肤在不知不觉中变老的隐形杀手。
•UVB（中波紫外线）：主要作用于皮肤表层，是导致晒红、晒伤甚至脱皮的直接原因，在夏季和正午时段最强。
二、阴天、雨天、冬天：
你以为没太阳，
UVA可不跟你打商量！
许多人觉得：“阴天没太阳，涂防晒不是多此一举吗？”
真相恰恰相反——
•阴天：云层虽然能挡住大部分UVB，但UVA依然能轻松穿过云层到达地面，造成皮肤深层老化。研究发现，阴天紫外线强度仍可达晴天的20%至30%。
•更特殊的“陷阱”——多云天气：有时云层不仅挡不住紫外线，反而会产生“云层增强效应”，使地面的紫外线强度比无云的晴天更高，最高可增强25%，甚至突破紫外线指数最高级15级。
•冬天：紫外线全年存在，冬季紫外线量仍有夏季的约1/3，并非冬阳无害；而且雪地反射的紫外线甚至比夏季更强，去滑雪不防晒的话，晒伤晒黑一样会找上门。
三、室内、车里：
UVA照样能“追”到您
即便待在室内或车里，同样不能对紫外线掉以轻心。UVA的穿透力极强，能直接穿透普通单层玻璃。
如果您长时间坐在靠窗的工位、客厅窗边，或者每天通勤开车，UVA都能透过玻璃照射到皮肤上，导致日积月累的光老化。
四、科学防晒，
记住这几点就够了
不看太阳看指数：出门前查看手机天气APP上的紫外线指数。这是最客观的判断依据，不用靠“感觉”防。紫外线指数≥3时，建议涂抹防晒霜，戴帽子或太阳镜。
选对防晒霜：日常通勤选择SPF30、PA+++就足够；长时间户外活动或去海边，再选择SPF50、PA++++。
用量要足，及时补涂：面部每次约1元硬币大小，出门前15-30分钟涂好。如果长时间待在户外，每2-3小时补涂一次，出汗或游泳后立刻补涂。
硬防晒同样重要：防晒霜不是唯一选择。宽边帽、防晒衣、遮阳伞和墨镜（物理遮挡）效果更稳定，也更安全。
养成全年防晒的习惯：UVA全年无休，阴天晴天、夏天冬天、室内室外都如影随形。只有把防晒当成每天的日常护肤步骤，才能真正保护好皮肤。
真正的护肤高手，从来不看天气，只认紫外线！从今天起，养成全年防晒的好习惯，让皮肤少受10年的苦～
文章来源：南京市疾病预防控制中心