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久坐了,起身扳扳腿

[日期:2014-03-19] 来源:南京大学健康教育网  作者:may [字体: ]

坐久了,双腿血液循环不好,常常感到酸痛无力或僵硬发麻,此时不妨站起身来,做几个动作,帮助舒展身体。

  首先站起身,双脚打开与肩同宽,左脚着地,右腿抬起,向后弯曲;用右手扶住右脚脚尖,将其扳向臀部,用力收缩腹肌,同时慢慢呼吸,坚持10秒钟,左右腿交替进行。如果感觉站不稳,左手可以扶住椅子或桌子,以防摔倒。这个动作可以充分拉伸腿部肌肉,促进血液循环,帮助双腿恢复活力。

  此外,睡觉前还可以双腿并拢跪坐在床上,身体缓缓后仰,大腿压在小腿上,保持10秒钟,重复做几次,以大腿肌肉有微微胀痛感为宜。这个动作可以舒展疲惫的腿部肌肉,每天只要花1分钟时间,就可以换来舒服的睡眠。

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